x

ErgVideo :: Effektbaserad träning :: Simulering av tävlingsförhållanden

 

Vad är effektbaserad träning och varför skall jag använda CompuTrainer/Velotron för min träning?
Kortfattat handlar det om att du tränar med ett förhandsbestämt motstånd. det finns två varianter. En som innebär att du själv försöker hålla en bestämd effekt. Då behöver du ha tillgång till watt-data. Svårigheten är att hålla denna effekt helt konstant och ännu svårare blir det om du skall försöka träna på samma effekt men med olika kadens. Då räcker det inte med en wattmätare utan du måste ha en lastgenerator som kan leverera detta. Med CompuTrainer och Velotron kan du träna på bägge sätten. Du använder bara olika programvaror för respektive träningstyp. Genom att CompuTrainer och Velotron skapar och mäter motståndet elektroniskt är det möjligt att styra träningen på ett sätt som få andra trainer/ergometrar kan. Till skillnad från de effektmätare som monteras på cykeln så kan du själv enkelt kalibrera CompuTrainer och Velotron.

 

Träningen är kadensoberoende vilket betyder att oavsett om du roterar pedalerna med låg eller hög kadens så möter du en exakt förvald belastning från trainern. Uttryckt på ett annat sätt: Kan du inte leverera effekten, så blir det "stopp i maskin". Istället för att en träningsledare ropar "ta i", så får du direkt biofeedback från Velotron. Både Computrainer och Velotron kan användas för denna typ av träning. Med Velotron blir träningen mer varierad och exakt på grund av denna ergometers extrema prestanda (från 5W upp till 2000W). Med denna träningstyp kan du träna så att samtliga fibertyper aktiveras.

 

ErgVideo Träningspass på Velotron (2 timmar). Pris: 250 kr inkl moms. Vi har, när detta skrivs, cirka 25 olika ErgVideo.

 

Exempel på träningspass:

 

1. Långa Intervaller på tröskelvärdenivå
Resan går en solig dag genom hjärtat av det frankisk-ontariska området. Glenn Rendall och Rob Orange leder dig på de så viktiga tröskellyftande intervallerna. Först 2x20-minuters intervall och sedan 4x9-minuter intervaller på tröskelnivå, och du följer med. Du kan designa fördelningen av intervaller. T ex välja bara 20 minuters.

 

2. Klättringsintervaller
Flyt uppför backarna i takt med de erfarna cyklisterna Glen Rendall och Jason Cheney. Filmat i Gatineau Park i lövsprickningens tid, grönt, grönt och utmanande backar....igen och igen! Välj klättringsutmaning 2 minuter, 4.5 minut och 6-minuter. Klättringsintervall rekommenderas för alla cyklister som vill vara "i slag" när det lutar uppåt.

 

3. MAP Intervaller
En tur med Ride with Rendall gänget. Sean Wakefield, Dave Munden, Mike Nash, och Jason Cheney leder dig genom grundläggande intervaller för att bygga din Maximala Aerobiska kapacitet, MAP. Vi behöver alla en rejäl VO2max, och detta är sättet att skaffa den. Fyra olika pass tagna från Guy Thibault/CCA playbook [Läs: Kanadensiska cykelförbundet]. Välj mellan 45-sekunder, 1-minut, 1.5-minuter och 2-minuters intervaller alla i MAP-byggande zon. Användbart för alla utövare av uthållighetsdiscipliner.

 

4. Som vid tävling: Osmonds Odyssey
Pro-Am nivå tävling för alla kategorier. Loppet går på en motorbana av F1-typ. Ett aggressivt och hårt lopp. Du får följa med i ett antal utbrytningar, för vår hjälte och hans tempo satte verkligen färg på loppet. Händelserikt, räkna med att bli andfådd. Vi avslöjar inte slutet!

 

5. Basträning i Trinidad och Södra Afrika
Kanske den perfekta virtuella resebroschyren? Vi börjar i Trinidad och följer Rafmon MecalFab Heatwave team när de guidar Ride with Rendall team i ett vackert kustnära landskap. Klättring blandat med nerförsbackar i den frodiga tropiska skogen. Därefter strålar vi över till Kapstaden för att träna med inga mindre än Pro-Tour CSC team (idag: Team Saxo Bank). Vi följer Chris Mullingtons färd med cykelstjärnorna en varm sommardag. Det är en böljande väg med några vackra vyer över bergen. Vi vill varna för bilder på cyklister utan hjälm.

 

Tillbaka till första sidan